Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]
[...] który niekoniecznie musiał być specjalistą w tym temacie. Mass się kończy więc zwracam się do właściwych osób (zrobił bym to wcześniej ale forum SFD znalazłem kilka dni po zakupie). Chce po prostu wiedzieć ze optymalnie lokuje swoje finanse... tzn ze faktycznie jest to Gainer który pomoze mi dobić do tych 80kg... choć przyznam się ze [...]
[...] 5lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy wiekszość 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Miesiac mono i teraz miesiac cm3 beta alanine orange triad omega 3 k2 d3 A.M.G Agmatyne Supernova Alpa Hiuman Animal flex Jumbo Gold standard według braków w [...]
Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] docelowy czyli ciezar dla serii docelowych(wlasciwych) Jedynym wyjatkiem w planie jaki znajdziesz i jaki jest istotny to MC (martwy ciag). Przysiad stosujesz w kazdym z dni treningowych i w wersji o duzej objetosci ( stalym ciezarze ). Czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg i tutaj nie ma najmniejszego sensu stosowac takiego systemu jak przy [...]
[...] to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( tyle ze chce to jak najszybciej zmienić ) spięcia brzucha na materacu [...]
Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]
Zacznij bic i redukuj do skutku. Mozesz zaczacz od 250e5d mozesz 250e/w zobaczysz jak bedzie po 6-8 tygodniach i ewentualnie wtedy zwiekszyc stezenie bijac np pn i cz. Nie zakladaj z gory, ze to bedzie 12 tyg bo Ci sie w trakcie swiatopoglad zmieni. Powinienes co 4-5 tygodni jak radz wiekszosc bic hcg 5000jm podzielone na dwa strzaly co 3-4 dni. [...]
kupie z 8kg gain bolica (teraz planuje cykl na 40 dni wiec 200g/day styknie) do podbijania kalorii w ciagu dnia i jako potreningowy+20g ostrowii do tego jeszcze dokupie bialko by czasem ciezko mi je uzupelnic bylo podczas zeszlego testu teraz zamierzam dopiac wszystko na ostatni guzik
[...] początku mojej rejestracji na SFD siedziałem właśnie w suplach i zależy mi na dobrej kondycji tego działu. Myślę, że jeszcze nie raz pomogę w tym dziale pozdrawiam Za parę dni ruszy dział TREC'a. Będzie ciekawie liczę też, że z czasem dział posłuży do wielu ciekawych rozmów na temat suplementacji. I gorąco zachęcam do odwiedzania go Zmieniony [...]
no niestety popiłem citropepsin na apetyt kiedys pomagał , moze i dzis pomoze i tak jest przez ostatnie dni ok 3kg na plus to nie ma co narzekać co bym nie dał rady weszło te 400gram jaki złoto Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-08-05 10:44:42
siema spamelita a ja od dzisiaj zaczynam melanze pelna para w mielnie 5 dni bez diety silowni tylko alko i imprezki ale co raz w roku mozna poszalec jak sie caly czas sobie wszystkiego odmawia laseczki niunie dupeczki strzezcie sie Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-08-05 11:33:40
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? parę dni temu skończyłam Letrox 50, za kilka tygodni mam wizytę u Endokrynologa i dowiem się czy będzie kontynuacja Nawet sobie tak nie żartuj.... idź do rodzinnego niech Ci wypisze letrox 50. Nie możesz mieć takich przerw w leczeniu! Niestety takie jest zalecenie, mam zrobić krew i przyjść na wizytę, na [...]
[...] czwartek- plecy (może być brzuch, bo nie masz zamiaru martwych robić) piątek- klatka, triceps sobota- barki, biceps niedziela-wolne (może być brzuch) Ufff... Uwagi: Dużo dni treningowych- w masowym treningu wystarczą 3-4tr. tygodniowo; po klatce może być biceps albo triceps; sam zdecydyj; ściaganie linek lepiej zastąpić ćwiczeniami na [...]
[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Od poniedziałku zaczynam prowadzić od nowa dziennik, przez 5 dni nie było mnie ani razu na PC wbiłem tylko na telefon na sekunde ale dobra do rzeczy bo głupio gadam :) Przez 2 tygodnie dzisiaj rano na siłowni znów wszedłem na wage dieta myślę że jest dobra i kg lecą dziś następująco wyglada to tak START Waga: 89.2kg - 85.. 3.5kg w dół myślę [...]
[...] Po termogeniki sięgają GŁÓWNIE endomorficy - ludzie ze skłonnościami do tycia, zatem też najprawdopodobniej do jedzenia (choć nie wszyscy). Prawda jest taka, że w kilka dni po odstawieniu załącza się, tak znienawidzona przez owych endomorfików, choć jak najbardziej praktyczna, obronna fukncja organizmu. Zaczynamy poprostu jeść więcej. Jest [...]
[...] i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi podczas stosunkowo krótkiego biegu (więc nie będzie tego wiele). Może na początek zwykłe interwały w dni bez siłowni i z czasem zwiększać ich intensywność? Tylko gdybam, bo nie wiem, na jakim poziomie wytrenowania jesteś Powodzenia PS. m_agda__a-, to jest facet i nawet [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats
